【不再裝沒事，情緒低谷求生套書】(一套兩冊)： (1)我是心理師，我得了憂鬱症：罹患憂鬱症的諮商心理師，教你如何與憂鬱症和平共處 (2)拴住大象的不是鐵鏈：穿越情緒，找回內心的真實力量

情緒沒有錯，你只是太久沒被懂！

有多少人在笑著的背後，其實只是「撐著」？

我們都被教導要堅強，要撐過去，要笑出來，
卻沒人教懂我們，如何陪伴自己的情緒，
怎麼在崩潰與內耗中，拾回力氣與自我價值。

這是一套來自心理師的誠實之書。
他們不在雲端說教，而是以走過傷痛的親身經歷，
寫給「正在痛苦卻還得撐住」的你。

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當「活著」都是沉重的負擔，

卻還要被外界貼上抗壓性低、無病呻吟的標籤……

諮商心理師以自己罹患憂鬱症的經驗，

寫給在鬱境中努力活著的你，

她想說的是：這些苦，我懂。

★心理諮商師x身心科主治醫師，一本感性與理性交織的憂鬱之書

「你就是想太多了，才會這麼痛苦。」

「你這點小挫折算什麼，別再哀哀叫了。」

「要死就去死一死，不要把家裡搞得烏煙瘴氣!」

在諮商室裡，

一位諮商心理師聽著個案們哭訴自己被誤解、責備的委屈。

而她自己，也陷入了憂鬱的漩渦。

與憂鬱症抗戰二十年的她，

決定以親身經歷的第一手書寫，帶領讀者進入鬱者的內在世界，

因為憂鬱症患者僅有的力氣，都再讓自己「活著」，

他們不需要更多的落井下石，而是更多的同理和諒解……

▌這本書獻給:

★陷入生命低潮，想要與憂鬱和平共處的你。

★受憂鬱所苦，卻不知道該如何尋求協助的你。

★想知道陪伴憂鬱症患者時，有哪些事能做與不能做的照顧者。

真情推薦

王意中｜心理治療所 所長／臨床心理師

洪仲清｜臨床心理師

晏涵文｜臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系名譽教授

莊明翰｜《憂鬱世代》作者

陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

蔡英玲｜前中華民國諮商心理師公會全聯會副理事長

(依照姓氏筆畫順序排列)

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• 資深心理專家分享個人憂鬱症病史
• 結合豐富心理學知識與諮商實例分享
• 勵志金句溫暖人心，情緒管理策略實用簡易
• 知名作家、廣告人李欣頻專文推薦

一本情緒自救書，創造生命復原力

1訣竅，立即控制憤怒

4步驟，正確處理負面情緒

3要素，改變無效的情緒應對模式

6工具，提升自我價值，減少內在攻擊

4關卡，阻絕他人的情緒勒索

在心理學深耕多年的作者，擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗，此外，她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心，曾經想離開這個世界，但最終秉著「我一定要好起來，我不給自己別的選項！」這樣堅定的決心，潛心學習心理學，最後徹底治癒自己。

在書中，她將分享自己穿越困境的領悟，以及親自驗證有效的方法，並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧，引領大家學會管控情緒，重新愛上生活。

• 沒有不好的情緒，只有不好的應對方法

情緒是人腦的高級功能，它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來：「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。

因此人類經過幾百萬年的演化，依然保留情緒功能，我們不必對抗負面情緒，只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。

本書將帶領你認識情緒被啟動的原理，看懂所有情緒背後的心理需求，把情緒視為一種能量，化為幫助我們不斷成長的重要階梯。

• 想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟

不懂情緒，情緒就比你大；學會情緒管理，你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」：你很容易覺察到情緒已經出現，並不聲不響地處理好情緒，它不但沒造成負面影響，反而帶來智慧。

要升級到這種境界，你要學會必殺技——情緒處理四大步驟：

1. 承認情緒：不再逃避
2. 接納情緒：不再對抗
3. 感受情緒：不再評判
4. 理解情緒：不再困擾

透過這神奇的4步驟釋放情緒，就能給理智騰出一點空間，讓事情往自己希望的方向發展。

• 分清情緒走向，從根本解決情緒問題

情緒產生之後，按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。

對外攻擊型情緒是一種手段，用來獲得或滿足自己的需求，處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼，並採取有效方式去滿足，用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。

對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡，處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始，找到情緒的根源，探尋更理想的應對方式：

• 寫下自己現在的感受。
• 寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受，那時候發生了什麼事？
• 小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼？
• 現在使用的情緒應對方式和行為是什麼？
• 我的目標是什麼？
• 現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標？
• 如果不能，我該怎麼做？

書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊，以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。

情緒裡藏著生命的答案，能帶領你成為本應成為的樣子，

是時候換一個角度理解情緒了。