恐懼，是最好的教練 一位奧運冠軍關於失敗、改變、未知與重生的心理鍛鍊

身為⼀名⼼理師，多年來我在諮商過程中，陪伴許多母親與孩⼦⾯對各種形式的「害怕」 ——害怕孩⼦受傷、害怕⾃⼰做得不夠好、害怕未知。翻開這本書時，我原以為會讀到⼀本 關於運動員如何克服比賽恐懼的勵志故事，然⽽讀完之後，我發現它談的其實是更普世、也 更貼近我們每個⼈⽇常的課題：我們該如何與恐懼共處，⽽非與之為敵或僅視為避之唯恐不及的壓⼒。

作者以⾃身從奧運選⼿到極限運動愛好者的⽣命歷程為經緯，卻始終將焦點放在⼀件事上 ——恐懼本身並非問題，我們對恐懼所賦予的敘事與我們內⼼的框架才是關鍵。這與我在臨 床⼯作中反覆印證的觀察不謀⽽合：⼀個孩⼦跌倒後是否哭泣、是否從此害怕再次嘗試，往往不在於跌倒這件事本身，⽽在於身旁⼤⼈如何為這次經驗賦予意義。書中提到的壓⼒接種」（或稱為壓⼒免疫）、覺醒再評價等概念，其實正是我們在親職教育中經常強調的：與 其替孩⼦清除所有風險，不如陪伴他們練習辨識、承受並轉化適度的不確定感，讓危險逐漸轉譯為挑戰，讓身體的緊張感從「威脅訊號」重新詮釋為「準備就緒」的能量。

這本書推薦給的是每⼀個在⼈⽣路上，迷惘著要突破舒適圈還是追求歲⽉靜好的⼈，作者有句話非常打動我：「因為我知道⽣命將會考驗我們每⼀個⼈。我們透過愛與連結建⽴的依賴關係使我們變得脆弱 ; 我們獲得的事物會讓我們變得「厭惡損失」︔⽽時間的流逝會讓我們滿腦⼦想著未來可能經歷的痛苦，⽽非對⽣命的機會感到興奮。我們都應該練習建⽴韌性。」時代的快速變遷，各種新事物的更迭快速到超乎我們的想像，讓⾃⼰保持⾯對變遷的彈性，就是⼀種這個時代需要的⼼理韌性。⽽透過各種冒險與微冒險的歷程，⾜以讓我們具有⼼理效能，讓我們在經歷其他變化與挑戰時具備有⾜夠的信⼼，得以讓我們在不確定中看⾒可能。

我想特別把第三章聚焦的女性主義視角提出來分享。書中細膩地拆解了「女性天⽣較厭惡風險」這個普遍卻站不住腳的迷思，並風險的定義，其實深受歷史、社會結構與可運⽤資源所形塑，⽽非與⽣俱來。這對於長期關注母嬰⼼理發展的我⽽⾔，格外重要，屬於女性的冒險也許不是⽤現下的定義可以包括，但是當女性嘗試讓⾃⼰從傳統身分中具備更多可能性時， 也是榮格所提及的個體化歷程，是⼀趟屬於女性的英雄之旅。

這本書不是教你不再恐懼，作者誠實地告訴我們：恐懼會⼀直都在，但我們與恐懼的關係， 是可以練習、可以重新書寫的。無論你是正在學習放⼿讓孩⼦探索世界的⽗母，還是正在與⾃⼰內在聲⾳搏⾾的成年⼈，我相信這本書都能提供⼀種溫柔卻堅定的陪伴——邀請你把恐懼,重新看作⼀份禮物，⽽非⼀道牆。
願我們都能學會，帶著恐懼，依然向前。

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練習在恐懼中悠遊，並拾回生命的主體性
蘇益賢 ╱ 臨床心理師

運動場是人生縮影，選手的每個舉手投足、每次內心對話，乃至於心理狀態，除了會被放大檢視之外，更可能決定賽事最終的成敗。
運動員是如何去面對這些壓力的？同時，又有哪些因素會決定他們最終的表現？答案可能是先天的素質、訓練的過程、個人的性格等。然而，作者維多利亞透過這本書告訴我們，還有其他更為關鍵的因素：我們能否「重新定義恐懼」。在面對長期壓力，乃至於巨大失落時，單靠硬撐的「意志力」是不夠的。真正打不倒的韌性，來自於我們不「被動地」被恐懼追著跑，反而利用它作為燃料，「主動地」開啟生活的主體性。
讀者手上的這本書，正是她實踐這樣理念的一份報告。作者在書中分享了自己作為選手，一路應對、調適各種壓力、挑戰、挫折的心路歷程。讓人驚艷的是，許多她實踐的工具或方法，背後其實都有心理學的架構支持。
儘管我們未必有機會成為運動員，但換個角度想，我們其實很常扮演「選手」的角色。也許是在會議中負責提案報告，希望爭取勝出；又或者要在「潛在晉升主管名單中」，想辦法讓自己脫穎而出等。
在人生這個賽場上，面對這些需要自我展現，卻又不能慌亂失措的時刻，我們這些選手能作些什麼來穩住自己呢？本書提供了不少心理韌性強化心法，值得我們借鏡。舉例來說，我們可能或多或少都曾有過下述困擾：

• 等等就換我報告了，我現在緊張到不行，手心出汗、心跳加速，我該如何應對？
  →透過再評估（reappraisal），將生理上的激發（arousal）詮釋為「身體正為挑戰做準備」；同時，還能透過各種呼吸法與練習，主動調節自己的身心狀態。
• 感覺自己每天都在忙東忙西、只為了搞定一些瑣事。困在這些事情中的我，能夠怎樣去改變自己的無力心態？
  →透過連貫感的三大元素，把瑣事重新放在結構性、可管理性、有意義性的架構中去理解。提醒自己：瑣事本身或許無法改變，但意義仍有機會被創造。
• 之前發生了一些讓我現在想到還是覺得很挫折的事。我一直覺得很難走出來，該怎麼去面對這樣負面的過往？
  →參考「為人生建立英雄之旅敘事」練習，透過特定架構來重新審視過往的挫折。你將有機會把挫折轉變為成長的里程碑，而非失敗的終點；同時，書中提到的「自我決定論」與「三面向連結」概念，也能幫助你更安適地走過失落與挫折。
• 因為害怕失敗，反而讓我什麼都不太敢去嘗試，想改變這樣的自己，我該怎麼做？
  →實踐壓力接種（Stress Inoculation）概念，我們可以主動選擇微小的「冒險」（微冒險），像接種疫苗一樣，逐步建立對未知與恐懼的免疫力。

這些概念與實踐的細節，讀者都能在本書中逐一看見。此外，本書另一個難得之處在於作者不僅分享了成功的光環，更坦誠揭露了自己在聖母峰下崩潰、在憂鬱中掙扎的脆弱時刻。她用自己的故事證明，雖然我們無法掌控最終的結果，但我們確實可以透過這些方法，重新掌控自己回應世界的方式。

這不只是一本運動員的自傳，更是一本邀請你我重拾生命權的行動手冊。推薦給每一位正感到筋疲力竭的你，讓我們一起學習在恐懼中舞動，找回與自我、他人及世界的深層連結！