【好的】破局者：我在內捲時代裡獨自升級

心靈調節師提供你五大破局技能，
讓你在卷時代裡，
獨自優雅升級！

為了贏過別人，天天吃提神食品壓榨每分精力的你
為了取得好業績，半夜仍在公司加班奮戰的你
通通，STOP!!!

人人不斷加速的時代
我們更要懂得，慢‧下‧來

調整步調，不是要你躺平或是擺爛
而是挖掘最適合自己的節奏
聆聽自己潛意識裡的真實聲音
堅定自我的意向
才能在內耗困局中
當一名獨一無二的「破局者」

內卷時代來臨！！！

媒體與資訊的發達，造成了群體意識影響力大的社會現象，
不論你自稱多「邊緣人」，也不免被內卷旋風捲入其中，
心智在不斷地內耗中，消磨掉防禦力及思考力而不能自拔，
最後疲累不堪卻一無所獲。

所以，我們要升級！！
首先釐清內卷的競爭本質，擺腳無意義的自我耗損，
將對外的競爭意識轉化成內在的成長動力，
掌握留在原地的社會競爭力。

以下極端的內耗，你中了幾項？
◎怕被裁員、失業，因此努力班班，但工作效率卻越來越低，精神變得焦慮不安。
◎怕被社會淘汰，因此努力斜槓，最後累垮自己，賠上健康，人財兩失。
◎怕被說是LKK，於是不斷追隨潮流，在網路展現自己美好的一面，最終漸漸迷失自己。
◎怕孩子輸在起跑點，逼迫孩子每週晚上都在補習班和才藝班度過，孩子卻越學越迷惘。

內卷本身不是壞的，要以正確的角度看待，學習自我覺察，才能遠離惡性內卷的漩渦，重拾美好自信的人生！
作者以自身的心理學專業及深入淺出地說明，從認知、能量、效率、資源、心智等五個角度，帶領你認清內卷的內在競爭本質，
練習自我覺察，找出適合自己的行動方案，進而享受良性內卷的心流狀態。

知名暢銷書作家兼心理諮商師—水淼老師傾注其長年以來對社會的觀察，以及身為心理諮商師的專業看法，從五大維度教你如何「破解內捲」。從自身擁有的資源下手，加以思維想法的蛻變，讓你擺脫辦公室中糜爛的內捲氛圍、擺脫無用的努力及惡性競爭。把力氣用在更有效率的事情上，拒絕成為惡性競爭下的淘汰品!

名人推薦

臨床心理師:蘇益賢
臨床心理師:王意中
諮商心理師:曾凱翎
中華經濟研究院特約研究員:吳惠林

水淼

北京中科院心理研究所臨床心理碩士，同時擁有勵志暢銷書作家／資深心理諮商師／圖書策劃人／自由撰稿人等多重頭銜，完美經營著自己熱愛的斜槓人生。從小學時代便熱中文字創作，如今各類文章散見報刊雜誌，作品發行遍布中國大陸、台灣、香港、馬來西亞和新加坡等地，是為千萬讀者所景仰的心靈導師、生涯規劃專家、兩性婚姻作家。

◎著作
《受人歡迎的60種情境說話術》《20幾歲，就定位：打造通往未來的許可證》《20幾歲，就定位Ⅱ：邁向成功的人際關係法則》、《20幾歲，就定位Ⅲ：你還不懂的處世心理學》《20幾歲，就定位Ⅳ：20幾歲，要面對的人生困惑》《20幾歲，就定位VI：20幾歲，必修的社會學分》《智慧女人必修的心理學》《70年代人記憶典藏》《樂活》《戀愛中。請勿打擾》《都是男人的錯》《愈智慧愈美麗》《讓他寵愛你一生》……等。

第一招：認知破局：跳出競爭陷阱
初聽內卷不知意，再聽已是卷中人
拚命努力，為何陷入「勤奮陷阱」
埋頭趕路時，別忘抬頭看遠方
從覺知到第三視角的覺醒之路
打破刻度，成功不設標準答案
拒絕速生速朽，把目光投向遠方
在複製的時代，做不可複製的自己
借協作的階梯，攀登成長的高峰
找齊人生拼圖，築完整人生

第二招：能量破局：從耗能到充能
停止耗能事務，做好「能量管理」
拚命壓榨自己，不如投資自己
告別數量堆砌，追求有價值的成果
專業深耕，發展自己的獨特優勢
建立長期目標，從迷茫到堅定前行
擁有多維能力，深度與廣度兼具
解鎖有效學習方法，找到充電秘笈
與其去爭奪，不如去創造
興趣能量，從消磨時光到創造價值

第三招：效率破局：提升行動效能
拒絕無用功，走出低效內卷的困局
別讓「小拖延」，變成「致命傷「
享受高能，進入沉浸的心流狀態
善假於物，用工具加速提效
AI時代，從對抗到共舞
從模糊到具象，讓效率視覺化
優化流程，減少繁瑣環節
管理你的精力，而不是時間

第四招：資源破局：啟動「弱關係網絡」
抓緊資源彩票，提升機遇中獎率
價值交換，互利共贏拓資源邊界
將自己打造成「資源型」選手
加入優質圈子，汲取成長養分
用免費資源，零成本提升自己
在公益中播種善意，累積資源

第五招：心智破局：鍛造心理韧性
停止透支模式，照顧好自己的身體
清理繁雜資訊，聚焦重要之事
積小勝為大勝，建立「微成就榜」
人生低谷期內修韌性，外接曙光
拋卻虛浮，有勇氣做真實自己
守護良知，不讓「近路」成歧途
躺平與擺爛，哪是你的人生節奏
逃離「卷躺」拉扯，奔赴心之所向