【Sujit身心自療瑜珈套書】： (1) 3分鐘解痛瑜珈 (2) Sujit老師的好孕瑜珈課

從疼痛到平衡，從備孕到重生，身體知道怎麼走回健康的路
這不是高難度瑜珈技巧，而是一種能每天落實的身體呵護！

印度瑜珈冠軍Sujit老師，以多年國際瑜珈經驗，
設計出簡單、有效、安全的自療練習，
消除身體各部位痠痛、拉傷、月經不調、備孕焦慮或產後虛弱，
70種以上瑜珈體位與呼吸心法，都能在這套書中，找回屬於自我節奏與安穩。

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每天照著做，解除疼痛沒煩惱

印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你

用瑜珈+核心+呼吸+喝水

釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度

徹底擺脫困擾人生的大小毛病

• 緩解七大疼痛部位

消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。

• 4個步驟即可解痛

針對疼痛部位設計專屬的4步驟，只要跟著老師做，即可輕鬆解除疼痛。

• 3分鐘明顯改善

只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作，每天利用少少的時間，就有大大的效果。

• 加強核心訓練

除了疼痛當下的解痛外，你更需要加強核心肌肉群，以避免疼痛再次發生。

• 獨特的呼吸解痛法

你知道嗎？就連呼吸都具有解痛功能，練習正確的呼吸法，讓疼痛不再找上門。

• 正確喝水即可排毒

每個人都知道該喝水，但你喝對了嗎？正確的喝水法，才能讓身體有效吸收、排毒。

告別疼痛，你一定要會的瑜珈動作！

本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位：

頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛，並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈，只要每天利用3分鐘的時間，即可輕鬆緩解疼痛感。

超過70種瑜珈體位與呼吸法，讓你輕鬆解除疼痛！

列舉18種常見的疼痛部位與症狀，透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法，讓你在家或辦公室就可以鍛鍊，讓疼痛不再找上自己。

除了解痛外，你的身心靈都需要解放

印度瑜珈追求身心靈的結合，除了疼痛外，Sujit老師還要告訴你，瑜珈最終也最重要的目的，是使自我的心靈獲得平靜，從今天起，讓我們在鍛鍊瑜珈的同時，放鬆自己的身體與心靈，讓壓力與疼痛不再。

疼痛完全KO

治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群

＝身心靈皆得到釋放

身體的痠痛、疼痛是果，真正的原因出在核心肌群不夠力，無法支撐過多的肌肉運動，才會容易形成痠痛、疼痛。因此，當身體的肌肉發生痠痛時，其實也代表著需要加強該部位的肌肉。

這時，首先要做的是解痛，當疼痛解除時，就該開始加強鍛鍊核心肌群，唯有核心肌群強化後，疼痛才會不再出現，也才是真正的治本之道。

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第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書

10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊

最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習

超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode

【本書特色】

★備孕與全孕期生活習慣調整

專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。

★由內而外調節能量

呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。

★建立與胎兒的緊密連結

正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。

★適合各孕期的體位法練習序列

提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。

★超詳盡瑜珈彩圖說明

孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。

【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】

書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。

【特別收錄】

＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。

＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。

【什麼人需要？】

＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。

＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。

＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。

＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。

▌真人實證好評推薦 ▌

● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人

● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han

● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie

作者介紹：

Sujit Kumar

五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄抱持人。2013年創辦全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館——索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，並維持每年回印度進修至少兩次的傳統，與各地不同派別領域瑜珈大師學習交流，希望藉由超過二十多年的教學經驗帶給男女老少身心靈平衡健康的生活。

在台灣教學的期間，已著作《跟著印度老師學瑜珈》、《全家老小不生病的健康瑜珈》、《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》、《3分鐘解痛瑜珈》、《Sujit老師的修復瑜珈全書》等，並受邀「商周良醫健康網」擔任專欄作家。

【瑜珈專業認證】

• YAI印度國際瑜珈協會（Yoga Alliance International India）認證的資深瑜珈教師與大師
• 美國瑜珈聯盟師資培訓500小時及教學500小時（E-RYT 500）認證指導教師
• 印度國家級委員會QCI（Quality Council of India）官方認證的瑜珈指導師
• 印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
• 空中瑜珈師資培訓認證指導教師
• 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈師資培訓（RPYT）認證指導教師
• 彩虹兒童瑜珈師資認證
• 艾楊格瑜珈專業證書
• 印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
• 加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
• KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
• KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程