紅蔥頭在鍋裡慢慢爆香,油花輕響,像家裡有人在忙。梅子在甕裡安靜等待,將酸甜滋味層層熟成,記憶被時間輕巧轉譯。鳳梨在陽光下曬成甜,竹筍醃成脆,豆瓣醬在鹽與豆之間發酵出魂魄。冬日,把高麗菜、大白菜、白蘿蔔封進酸香,熬成一鍋又一鍋鮮美滋味。
季季好食,把臺灣四季融入生活
每道工序,不疾不徐,風味的完成需要空隙
春夏秋冬 ✖ 當季食材 ✖ 醬、漬、曬、釀、煮一次收錄
▍單元1|操作前的安全指引
從器具器皿、冰箱使用到食物保存方法,整理家庭最常遇到的關鍵細節。先把基本功打穩,後面每一次醃漬、發酵與保存,才會做得踏實、吃得放心。
▍單元2|春|農產加工的起筆
紅蔥、大蒜、梅子、玉米、辣椒與客家紅糟,都是餐桌的起手式。從紅蔥酥、蒜香油到梅子酵素、梅酒與各式梅味醬漬,這一季把香氣與酸甜先準備好,日後煮一鍋湯、炒一盤菜,都能聞到春天的鮮活滋味。
▍單元3|夏|曬與保存的智慧
鳳梨、竹筍、綠豆、豇豆、豆瓣、蓮藕,從果乾、醬筍、涼粉到豆瓣醬,讓豐盛不必匆忙吃完,而是被轉化成更耐放、更好用的滋味。
▍單元4|秋|收成與轉化的旅程
秋天的關鍵字是「釀」。冬瓜的蜜露與茶飲、穀物的甜酒釀、米麴與鹽麴的調味魔法、黃豆延伸出的醬油與味噌,都是把收成變成日常的技術。這一季像在存風味,也像在存信心。
▍單元5|冬|風味封存的季節
冬天把冷意收進酸香裡。高麗菜、大白菜、白蘿蔔、芥菜、薑與酪梨,從酸白菜、各式泡菜到老蘿蔔乾與薑片糖,讓餐桌在寒冷中仍有溫度。這一季學會的,是如何把風味留住,也把生活照顧好。
作者介紹
余沛葒
大仁科技大學健康休閒管理 研究所
勞動部職訓 專案講師
農委會田媽媽專案 輔導師
臺灣養生創意美食發展協會 理事長
任唯企業有限公司 執行長
東丰美餐點工作坊 負責人
經濟部加工出口區(楠梓、前鎮出口區)餐飲課程 專任講師
高雄旗美社區大學地方特色 V.S 創意料理班 專任講師
高雄旗美社區大學農業共同成班 專任講師
高雄第一社區大學 專任講師
高雄鎮港園社區大學 專任講師
東方技術學院第二專長培訓班 講師
大仁科技大學餐飲系 技術教師
高雄市部落大學發酵食品 講師
目錄
目錄
索引
單元1、操作前的安全指引
▍器具器皿介紹
▍冰箱的使用
▍食物的保存方法
各種食物的貯存方法
‧生鮮食品
‧蛋奶類
‧加工食品
▍紅蔥頭|餐桌上的金色低語
.紅蔥酥醬
.油蔥酥/紅蔥油
.紅蔥油香餛飩
.糖醋蒜
.蒜頭蜜/蒜頭醋蒜頭酒
.蒜香酥/蒜香油
.蒜香蒸鮮魚
.蒜香時蔬
.梅子酵素
.梅酒/種菌法
.蜜梅露
.梅子味噌醬
.醃酸梅
.紫蘇梅
.脆梅
.梅乾
.藥膳梅子雞
.脆梅涼拌菜
.梅汁汽泡飲
.焦糖椰香玉米抹醬/抹醬烤歐包
.玉米鬚/養肝玉米茶
▍辣椒|味蕾上的烈日
.酒漬辣椒
.乳酸辣椒條
.功夫皮蛋辣醬
.功夫皮蛋醬燒魚
▍傳承百年的客家風味
.紅糟醬
.藥膳鹹豬肉
.糟香蒸雞
.香炒鹹肉
單元 3、夏|曬與保存的智慧
▍鳳梨|熱帶島嶼的果香使者
.鳳梨豆醬
.鳳梨酵素/糖萃法
.鳳梨乾
.鳳梨冰茶醬
.鳳梨檸檬果醬
.鳳梨苦瓜雞
.旺來紅茶冰飲
▍竹筍|臺灣農村標記
.醬筍
.脆筍
.五香筍豆
.香辣筍
.芙蓉蛋
▍綠豆|田園時光之靜謐綠影
.綠豆豆腐
.綠豆涼粉
.糖蜜綠豆花
.綠豆酸辣涼粉
▍豇豆|可蔬可果可穀
.酸豇豆
.豇豆乾
.荷葉餅
.酸辣豇豆
.排骨豆乾湯
▍豆瓣|豆瓣之魂,一勺醬香,百年風味
.辣豆瓣醬
.麻婆炒醬
.麻婆豆腐
▍蓮藕|荷塘月色中的詩意根脈
.蓮藕粉
.蓮藕漬
.日式涼糕
.藕香杏仁茶
單元4、秋|食材收成與轉化的旅程
▍冬瓜|清消使者
.醬冬瓜
.冬瓜蜜露
.冬瓜乾
.冬瓜磚
.醬冬瓜脆筍鴨
.冬瓜茶飲
▍穀物|大地恩賜
.甜酒釀
.金銀年糕條
.五香蒸肉粉
.酒釀雙色圓
.辣炒年糕條
.雙瓜粉蒸肉
▍米麴|歲月釀出光與糧
.米麴
.鹽麴 #調味魔法師
.米麴燒雞腿
▍黃豆|料理的靈魂豆
.釀造醬油
.白醬油/黃豆醬
.米味噌
.梅香豆腐乳
.醬油膏
.蒜蓉醬油膏
.醬香辣沾醬
.傳香東坡肉
.滷味
.味噌什錦煮
.腐乳蒸魚
▍胡瓜|甘醇入味一脯解饞
.醃酸瓜
.醬瓜
.醃瓜脯
.瓜仔肉
.酸瓜鮮魚湯
單元5、冬|風味封存的季節
▍高麗菜|廚房裡的胃藥
.酸高麗菜
.高麗菜酸
.臭豆腐泡菜
.日式泡菜
.泡菜炒麵
▍大白菜|冬日白菜美如筍
.酸白菜
.辣白菜(韓式泡菜)
.白菜涼拌雞絲
.辣白菜什錦煮
▍白蘿蔔|平民的人蔘
.酸甜醃蘿蔔
.蘿蔔蒜蓉辣醬
.老蘿蔔乾
.三代同堂
▍芥菜|微苦如詩的鄉村使者
.乳酸芥菜
.梅乾菜
.酸菜煲鴨湯
.梅干肉丸子
▍薑|除斑高手
.芝麻薑香酥/薑油
.薑片糖
.桂圓薑磚
.酸甜醃薑
.香鬆佐豆腐
.薑油麵線
▍酪梨|網美果實
.酪梨沙拉醬
.金沙抹醬佐麵包
.健康蔬果沙拉
.翡翠海鮮濃湯
作者序|在煙火氣裡學會等待,也感知「變化」的奧秘
我不是食材達人,不是科班出身,更沒有食品加工廠的專業背景。我的記憶來自童年老家廚房與田野間,那些長輩用鹽醃蘿蔔、糖漬冬瓜、烘乾龍眼的身影,在炊煙與太陽底下留下深深的印記。而我,在煙火氣裡學會了等待,也感知了「變化」的奧秘。
長大後,走進都市,在職場與管理的世界中摸索,寫計畫、做提案、與人溝通協調。一度以為,童年那些滋味只是回憶,不足以撐起現實。直至耳順之年,某一日吃著番茄果脯,那一抹鹹甜讓我忽然掉入記憶深處。原來,我一直在尋找的,不是職涯的突破,而是情感的歸屬。那一刻,我決定回望過往,將這些看似過時、平凡的加工技藝轉化為文化的載體。不是走老路,而是走出屬於食物創新保存的道路。
農村的智慧,不一定有深奧技術,卻擁有了解時序的味道。冬瓜糖漬後那股的黏甜氣息,像盛夏裡的一段慢節奏;也記得梅子在陶甕裡安靜等待的姿態,如母親的沉穩耐性。那是時序的滋味、手感的語言,也是我童年生活的風景。在鹽糖之間,祈願我是古早之味的翻譯者,在食材之間翻譯情感,在加工之中重寫記憶,在素人之路上走出一條真誠與美感交織的風味旅程。我不是製作者,是訴說者;不是技術者,是連結者。我嘗試讓現代人理解農產加工不是廉價替代,而是時間的厚味;不是邊角料的延伸,而是文化的承接。從食材的命名、工藝的梳理,到語言的建構,我試圖將記憶的味覺轉化為使命:讓加工不只是保存,更是敘事;讓風味不只是味道,更是文化。這一份心,是對傳統智慧的迴響,也是對生命歷程的回應。我想做的是,這份味道的翻譯者。翻譯不是重現,而是理解與轉述。
中年轉換職場後,我在料理教室裡度過了二十幾個年頭,課堂上講述食材應用、文化敘事、飲食宜忌。從白板到投影片,我曾是用「話語」建構世界的人。然而,漸漸的我開始用「農產品」訴說世界的變化——尤其是那些氣候撕裂、環境漸變的實感。
極端氣候不再是新聞資料,它是農民收成的焦慮,是水果提前落果,是冬瓜不再肥厚。我覺悟到加工技藝不該只是延續味道,更是抵抗浪費、調節季節、修補環境的知識系統。而我的使命,也開始從講授知識,轉向整理這份食物技藝傳承的文化智慧。
我相信——綠色餐飲不只是無毒、永續的標籤,而是從食材選擇到加工方法的每一個環節,都能回應氣候的改變與環境的呼喚。糖漬、曬乾、鹽醃、發酵,每一道工序若能重視能耗與產地倫理,就能讓味道成為一種責任的載體。
於是,我重新定義自己的角色:既是素人加工者,也是綠色餐飲的敘事者。我將教學經驗轉化為企劃筆觸,將食材記憶轉化為食譜文本,將環境意識寫進每一道風味之中。這是一場不需靠學歷、不需仰賴高深技術、但靠真實觀察與深層情感的轉化工程。我在保存食物,更是在保存環境與文化的語言。
運動場上的配置,是一種人生歷程的隱喻——接棒者,往往象徵著承接、決勝與完成。不僅要衝刺,更要以最美的姿態,呈現前人所積累的一切。在食品釀造加工接力中,不會有終點的那位選手,在這場名為「時間」的接力賽裡, 有人播種,有人熬煮,有人記錄, 而我,在風味的交棒中奔跑, 接住前人手中的糖漬冬瓜, 農人掌中的鳳梨蜜香,教育現場裡的環境之聲。我不是起跑者,也非技術的定義者, 我是其中一棒的翻譯者—— 把味道的語言交給未來, 讓文化的呼吸,跑進生活裡。我們帶著記憶奔向未來,在風味的接力中完成使命。讓風味抵達生活,也抵達心。
感謝提供食材與前期置備大力協助的夥伴們,臺灣養生創意美食發展協會的各位,以及協助食譜拍攝的、丁春華老師、宿永佳老師、陸錦絨老師、林英元老師、安心家生態教育農場,在推廣環保與食農教育的路上,有各位夥伴一起前行真好。










